Luto: como ser forte e superar essa dor
Afinal, o que é o luto?
A principal forma de luto que pensamos é a morte. Desde os primórdios da humanidade se contam histórias sobre ela. Porém, apesar de todos esses relatos e histórias a perda não se torna mais fácil quando um ente querido é levado de nós.
Mas não só a morte leva ao processo de luto, outras experiências traumáticas podem nos levar ao luto e as principais são: perder um membro do corpo; separação conjugal; perda de um emprego; mudança de casa ou cidade.
Todas essas formas de luto são normais e até certo ponto saudáveis, o problema se encontra na não superação do luto. Pensando nisso, o artigo de hoje trouxe algumas formas de superar o luto e recomeçar a vida, mesmo após uma grande perda.
Fases do luto:
As fases do luto acontecem para cada indivíduo de forma singular, não existindo uma só forma de viver a perda. No geral são 5 fases principais que são esperadas durante o luto:
* Negação: A não aceitação da perda, como se o fato não tivesse ocorrido, principalmente nos primeiros dias. Se falando de luto de morte este processo acontece associado ao estresse de ter que lidar com os trâmites legais e enterro;
* Raiva: sentimento de não aceitação do ocorrido, associado a um sentimento intenso de raiva por não poder fazer nada para alterar o que aconteceu;
* Barganha: tentativa de encontrar um modo de resolver de alguma forma o que aconteceu, mesmo que isso seja, em muitos casos, impossível, como no exemplo da perda de um membro, pois o mesmo nunca voltará a existir;
* Depressão: tristeza persistente e falta de interesse por tudo, até mesmo o que lhe dava prazer. A depressão pode vir associada ao sentimento de culpa, após a morte de um ente querido, por ainda poder dar prosseguimento na vida, enquanto a outra pessoa não pode. Apesar da palavra depressão ser carregada de estigmas, consiste em uma fase necessária e quase inevitável após uma grande perda;
* Aceitação: após muito sofrimento físico e psicológico, que varia em tempo para cada pessoa, vem o sentimento de que aconteceu o que tinha de acontecer. A aceitação não necessariamente acaba com o luto, mas no geral leva ao fim do sofrimento com o tempo.
Em alguns casos a dor é tão intensa que a superação do luto não chega, para essas pessoas é importante ter auxílio para que se consiga prosseguir.
Pensando em todo o esforço necessário para a superação do luto, listei aqui algumas dicas para te deixar mais forte e disposto a superar esta fase tão intensa da vida humana.
Como superar o luto:
Não passe pelo luto de forma solitária
Não se permita ficar sozinho neste momento tão intenso, procure ajuda de amigos, entes queridos que possam te escutar e ficar com você, mesmo que eles não saibam o que dizer ou como ajudar, ter alguém por perto melhora a sensação de vazio e solidão.
Caso o luto não passe e você perceba que a depressão está virando apatia ou até mesmo uma ansiedade extrema, procure ajuda de um profissional que lhe ajudará a trilhar a melhor forma de voltar a vida “normal”;
Não ignore o luto
O luto é um processo natura, não o ignore! Fazer de conta que ele não existe só lhe trará mais sofrimento futuro, é fato que corpo e mente são interligados e o luto é uma ferida emocional muito grande que, se não tratada, pode se tornar causa de problemas de saúde física e emocional futuramente;
De um tempo a si
Se permita sentir o luto, não tem nada de errado em passar pelas fases que ele traz, na verdade é um processo positivo, se aceitar que você tem sentimentos e que eles precisam ser elaborados para total superação da perda;
Procure grupos de apoio
Procurar grupos de apoio para pessoas que estejam na mesma situação que você pode ajudar a encarar com maior naturalidade a situação vivida e, quem sabe, até levar a conhecer pessoas bacanas no processo;
Faça o que lhe dá prazer
Procure um hobby, algo que lhe faça se sentir bem e não esqueça que não existe nada de errado em cuidar de si mesmo;
Exercite-se com regularidade
Os exercícios físicos liberam endorfina na corrente sanguínea, que por sua vez proporciona uma sensação de felicidade e bem-estar;
Esteja disposto a se desfazer do que lhe faz mal
Seja roupas, móveis, lugares frequentados, não importa! Permita-se desapegar do que lhe faz se sentir pior. Caso necessário doe o que lhe faz lembrar do ente que já se foi e se possível não permaneça em lugares que remetem ao passado.
Quando o luto vai embora
Não tem como precisar o tempo de um luto, mas é possível dizer que o luto saudável tem início, meio e fim. Para supera-lo você precisa de força e determinação, mas não precisa fazer isso sozinho. Caso sinta que não consegue superar por si mesmo procure ajuda e não esqueça de seguir os passos listados aqui para que este processo seja o mais breve possível.
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